[...] czasu... Najpierw poćwiczył trochę na twisterze a następnie założył pas, podchodzi do wyciągu, zmienił uchwyt na taki z grubej liny zakończony gumowymi kulkami (wiecie do ćwiczenia trica) i ... wpycha na siłę do ryja tą kulkę myślę co jest kur** ?! Po chwili podchodzi do niego trener i chce go opier***** a on do niego: 'Chciałem szyję [...]
[...] nachwyt lekko puszczał, 130kg przechwytem. Myślę, że na kolejnym treningu zacznę od 60-70kg, chociaż nie wiem sam. - wiosło podchwytem - zrobiłem 6 serii bo nie robiłem tego ćwiczenia bardzo długo i nie wiedziałem jak dobrać ciężar. 60kg poszło na rozgrzewke, dalej 5 serii progresywnych. Dieta z dziś: 1 - 4 jajka + chleb czarny 2 - karkówka + ryż [...]
[...] kondycja słaba, ale poszło pomiędzy 85, a 95 kg trochę dłuższa przerwa. Pompa mega - podciąganie na drążku - dziś mi się jakoś łatwiej podciągało Ale nie czuję tego ćwiczenia coś... Ogólnie spałem dziś do 11.30 Więc całkiem wypoczęty po ostatnim tygodniu kiedy to sen trwał ok 5h... Przed treningiem tylko 1 posiłek, ale poszło [...]
[...] ale treningi 15tek masakrują mnie kondycyjnie... Pompa na przedramionach, ból w barkach dziwny. Nie umiem go ogarnąć. - wiosło półsztangą - klasycznie, nie lubię tego ćwiczenia, nie czuję go. Jedynie co czułem to nogi, piekły niesamowicie więc między jedną ręką a drugą dłuższe przerwy. W lewej ręce czułem, że przy kolejnej serii zrobie [...]
gruby__69 Muszę pooglądać jeszcze, ale na prawdę jakoś nigdy tego ćwiczenia nie czułem rion10 Mi super wchodzi wiosło podchwytem Całą sztangą Alucard666 Część ciężaru się nie opiera na drugim końcu A jeżeli coś to drobny procent (wytrzymałość materiałów i konstrukcji - politechnika poznanska). Zupełnie inny ruch. MI nie wchodzi - w końcu nie [...]
Jak w push pressie bola nadgarstki to owijaj bandazem na sama serie. Ja tez mam z nimi problem. Strasznie bola przy zginaniu. Ostatnio mialem pp na 10 i przy 40kg chcialem spasowac, bo na******lal. Po obwiazaniu nadgarstka o dziwo 0 bolu. W ogole nic nie bolalo. I progres zrobilem. Sproboj sam: wiaz maksymalnie ciasno bandazem elsatycznym na serie [...]
[...] 17,5kg to już dużo, więcej nie założyłem bo bym nie dał rady. Ostatnia seria bez dociążenia i tak ledwo ledwo... - hack przysiad - szybko przeleciałem bo nie lubię już tego ćwiczenia - martwy ciąg - Ok, chociaż 145kg baardzo ciężko. Mam wrażenie, że w MC coś mi nie chce iść siła... - ss klatka - 3 serie bo pompki na 5 powtórzeń były. 25kg to [...]
[...] Komentarze: - przysiady - dołożyłem 5 kg, poszło nieźle. Zsapany byłem, że ho ho Myślałem uderzyć w 125kg, ale zostawiłem sobie siły - wspiecia na palce - nie lubię tego ćwiczenia Wolę na maszynie. - wiosłowanie półsztanga - WODYN nie wyzywaj Zanim przeczytałem, że grozisz banem to zrobiłem ten trening Nie cierpię tego wiosła i dla [...]
[...] Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Kolejność zagmatwana nieco. Albo ćwicz najpierw większą grupę czyli zespół czworogłowego albo przeplataj ćwiczenia. przysiad bułgar wyprosty rumun żuraw albo przysiad rumun bułgar żuraw wyprosty Skłaniałbym się przy tej drugiej opcji. plantrenig tutaj otrzyma taką samą pomoc, [...]
trening klaty brzucha i aero zaliczony. poszlo srednio.trening zrobiony ok pompa ok ale niestety bark pobolewal i sie ze tak powiem ciagnal. teraz tez troche pobolewa ale mysle ze zle nie bedzie.do nastepnego treningu klaty powinno byc ok.pozmieniam tez troche cwiczenia i zobacze jaki bedzie efekt.poleca rozpietki skos na pierwszy ogien na dobre [...]
Na pewno jakaś stabilizacja stawu kolanowego jest wskazana , o tym powie Ci już sam lekarz prowadzący. Jeżeli już koniecznie musisz chodzić na siłownie to wykonuj tylko ćwiczenia nie wymagające stania z obciązeniem tzn. musisz zapomnieć o ćwiczeniach nóg we wszelkim zakresie. I nie radzę ćwiczyć tylko jednej nogi bo wtedy będziesz miał nierówne [...]
porzadnie i mocno zrobiony w klubie i tak Ci wystarczy na początek, lepiej byc nie dotrenowanym niz przetrenowanym, a jak chcesz to mozesz biegac 1-2 w tygodniu pamietaj zeby miec 1-2 dni wolne całkiem pytasz o cwiczenia siłowe, ale trening w klubie dobrze zrobiony powinnien cie zmeczyc siłowo, nie wiem czy trener podczas treningu prowadzi [...]
Stres. Kilka dni urlopu pomaga, weekendowy reset. Każdy ma inny sposób na radzenie sobie w takich sytuacjach. Może powrót na treningi? Lub sama siłka, ćwiczenia w domu? Spróbuj się odprężyć, impreza, dobra książka film wieczorem, ćwiczenia. Każdy ma chwile słabości, mnie jakiś czas temu zdjęli z bramki bo z byle gówna wchodziłem na twardo i [...]
[...] CIĄG: 85 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg " Najpierw priorytet na nogi lub trening całkowicie uderzający w ćwiczenia jak siady, wiosło, ciąg, rwanie, ława, żołnierskie, bo masz straszne dysproporcje siłowe. Na biceps i triceps za duża objętość, niemalże taka sama jak na plecy a je [...]
[...] tej soli była bardzo przyjemna i odprężająca. Zmagam się od dłuższego czasu z bólami w obrębie stawu barkowego i zauważyłem , że dużo łatwiej było mi nad nim pracować (ćwiczenia manualne,rozciąganie itp) wieczorem po kąpieli , niż w inne dni o tej samej porze lub rano. Na pewno wpływ na to miało lepsze rozgrzanie ciała, jak i zmniejszenie [...]
Nie nudzi Cię 10x5? Może pomyśl o 8x8 - Vince Gironda - ciężary 50-75%maxa - 8x8 - na każdą grupę, albo tylko na jedną na treningu. - przerwy 15-60s (w zależności od doboru ciężaru i ćwiczenia - lekki hante na bicek, to 15s, a ciężkie siady, to 60s) Akurat w tym kierunku zmierzam w swoich sesjach, tyle że 8x8 to mój cel, a nie droga :-)
i tak oto, co osoba to opinia. a prawda jest taka, ze nie ma jednego, uniwersalnego treningu, najlepszego zawsze i dla wszystkich. moze napisze zasady jakimi ja sie kieruje: klatka - jesli tylko jedno cwiczenie to wybralbym poziom lub lekki skos (jesli priorytetem jest gora), jesli dwa - moze byc wiekszy skos (ale do 30-35 stopni max) oraz pompy [...]
[...] na wszystkie części ciała z wyjątkiem nóg, gdzie pozostaje przy 4 seriach z obciążeniem pozwalającym na wykonanie 15-20 powtórzeń. Rozpisany ciężar przy wykrokach oczywiście zmieniam z serii na serię, to co napisałam było jakiś czas temu, świeżo po dodaniu wykroków do swojego treningu gdy musiałam się nauczyć prawidłowej techniki ćwiczenia.
adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64
